Йога для похудения (I) за 15 минут — Йога для начинающих.

Несмотря на кажущуюся простоту, этот короткий комплекс эффективен для тех, кто борется с лишним весом. Данные асаны прорабатывают все группы мышц. Руки и ноги приобретают красивый рельеф. Избыточный вес уходит за считанные недели. Результат от программы вы ощутите спустя 2-3 месяца регулярных занятий, которые необходимо продолжать, чтобы сохранить достигнутое. Комплекс рекомендуется делать 6 раз в неделю. […]

Поза горы. Тадасана.

Встаньте прямо. Ноги вместе. Выпрямите спину. Расправьте плечи. Тянитесь макушкой вверх. Расслабьтесь, сохраняя устойчивость. Распределите вес тела равномерно по поверхности стоп. Сделайте 5-7 циклов дыхания. (пауза 15 секунд). Дыхание ровное, спокойное.Скачивайте наше приложение для:Apple: https://itunes.apple.com/us/app/unagr…Google Play: https://play.google.com/store/apps/de…Подписывайтесь на нас:Instagram UYC: https://www.instagram.com/unagrande_y…Facebook UYC: https://www.facebook.com/Unagrande-Yo…Vkontakte UYC: https://vk.com/unagrandeyogaclubЙога-рецепты UYC: https://www.youtube.com/playlist?list…

Йога для похудения за 30 минут (II) — второй уровень.

Второй урок для похудения рассчитан на тех, кто уже освоил первый. Этот комплекс более интенсивный. В него включены позы на животе, а также перевернутые асаны, которые усиливают эффект похудения. С помощью этой программы ваше тело станет более гармоничным. Вы почувствуете прилив сил и энергии. Комплекс рекомендуется делать 6 раз в неделю, с учетом одного выходного, […]

Бодрость духа 30 минут — Йога для начинающих

Комплекс ориентирован на людей, которые утром располагают большим количеством времени. А также на тех, кто любит рано вставать. Получасовая зарядка — это оптимальное время для гармоничного «включения» в день! За это время вы получите заряд бодрости, спокойное, уверенное состояние для решения любых задач. Комплекс хорошо делать и в выходные дни, которые вы планируете активно провести.

Пробуждение силы за 30 минут — Йога для начинающих и продвинутых.

Этот комплекс для тех, кто любит динамические тренировки. В уроке гармонично сочетаются асаны и крии (действия), которые выполняются ритмично и непрерывно. Удержание позы кратковременное, делается как легкое потягивание, помогающее перейти в следующее движение. Программа “Пробуждение силы” повысит мышечный тонус организма, укрепит опорно-двигательный аппарат.Комплекс рекомендуется выполнять утром, предварительно выпив стакан воды комнатной температуры.

Тонкая талия за 30 минут — Йога для начинающих.

С помощью специальных упражнений сделать талию тонкой и красивой под силу каждой женщине. В данном комплексе идеально подобраны позы на боковые скручивания, силовые упражнения, а также асаны для укрепления мышц спины и пресса. Результат вы почувствуете уже через месяц регулярных занятий.  Урок “Тонкая талия” рекомендуется делать ежедневно шесть раз в неделю с одним выходным. И […]

Упругие ягодицы за 15 минут — Йога для начинающих.

Предлагаемый комплекс сделает ваши ягодицы подтянутыми, упругими и крепкими. А ваши бедра обретут красивую и привлекателную форму. Комплекс “Упругие ягодицы” следует выполнять сначала через день без выходных — в течение двух-трех недель. А затем, ежедневно с одним промежутком в неделю в течение месяца.

Поза воина 1. Вирабхадрасана I.

Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Поверните стопу левой ноги на 90 градусов влево, правую стопу — заверните слегка внутрь. С выдохом согните левую нОгу, стремитесь достигнуть угла 90 градусов. Разверните корпус влево. Поднимите руки через стороны вверх — над головой. Соедините ладони. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Левое колено стоит над левой пяткой. Правая нога […]

Красивый пресс за 30 минут — Йога для начинающих

На свете нет женщины, которая не мечтала бы о тонкой талии и подтянутом животе. Упражнения для пресса уникальны тем, что они задействуют множество зон: корпус, руки, ноги.  Мышцы будут работать на напряжение, растяжение, скручивание. Результат вы увидите и почувствуете уже спустя полтора-два месяца. Комплекс “Красивый пресс” следует выполнять сначала 3 раза в неделю через день […]

Поза верблюда. Уштрасана.

станьте на колени. Ладони поставьте на пОл. Ноги на ширине бедер. Носками упритесь в пол. Осторожно ладонями обхватите пятки. И выдвиньте бедра вперед. Раскройте грудную клетку. Не допускайте болевых ощущений. Ягодицы напряжены. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно опустите ягодицы на пятки. Поставьте ладони на пОл. Сведите колени. Выпрямите носки. Вернитесь в […]